发现《微习惯》这本书很有意思，之前读了一半，发了一堆想法。意志力其实跟体力，声带机能（弹性）类似，又是消耗品，又是可以恢复的，又是可以锻炼的。这个观念对我来说触动很深，因为以前我经常跟妻子就意志力到底是消耗品还是可以锻炼的问题上进行了三观不合的辩论……还好没吵起来。

现在不一样了，这本书把我夫妻俩的观点整合了。起码少一个吵架的点……回到主题。

微习惯这本书说的是如何处理意志力经常不够用的问题，办法就是微习惯这个意志力管理策略。具体要怎么做是很重要的，但是把这个道理讲明白就太长了，本文只说理论模型。

能够消耗，能够增加恢复，还能够锻炼，又想起以前那个乱吼额度的模型。

我懒得发站外链接了，有人想看的话我会单独发在这里。

大家好我是目目老师，从教八年的声乐老师。那个乱吼额度的模型是指我把声带能力可以损坏的部分比喻成信用卡的额度，可以恢复也可以透支，而每个人的本金是不一样的。有的人就像林子祥，腾格尔能唱一辈子高音，有的人一首歌挤的不行。我也不是说林子祥，腾格尔都是挤的，是他们拼条件的部分更多，歌声缺乏足够的低位置共鸣。扯远了，大概就是这样（摸老师），我们继续说。

那么意志力可以被透支吗？应该可以，但是大部分人做不到。就是那种已经感觉坚持不下去了，有的人还能再坚持一下，如果看到成果，可能会觉得“我又可以了”。但是坚持的东西错了（比如说被骗）就会打击意志力。所以大部分人意志力太低了，透支了还不上，会一直意志消沉。

我们的大脑可以简单地分成意识和潜意识。意识是我们的理智，良心，自我乃至超我。潜意识是我们的本性，任性，本我。很多时候潜意识和意识是一起工作的。大脑负责潜意识的部分是基底神经节，负责意识的是前额叶，他们的关系类似傻大个和聪明的小个子。

基底神经节也就是大脑负责潜意识的部分是个智力一般的壮汉，前额叶皮层也就是负责意识的部分是个技巧型智慧选手。当我们想要做点什么，由右边这位开始，你会规划得很好，但是他也有个特点能耗特别高。工作一会儿就想休息了，就像这篇文章我也是分几次写的。

也就是说前额叶这位朋友很快！

就会累倒毕竟消耗很多能量。而基底神经节可是持久战的高手。那么该怎么办呢？

别看傻大个憨憨的，也可以勉强动动脑，只是他更喜欢做简单重复的事情，而且可以做很久。而聪明的小个子别看他好像弱爆了，其实他是技巧型选手，很会做复杂的事情，很会控制大脑学习新东西，缺点是不持久。

根据《微习惯》书里的说法，我们要开启新的行为，在没有养成习惯以前需要依靠动力（打鸡血）或者意志力（可消耗也可以恢复），而消耗意志力的因素主要有五个，要注意：

1. 努力程度，越努力消耗意志力越多，所以想要锻炼意志力，你先别消耗太多。
2. 感知难度，人往往会把害怕去做的情绪放大，当一件事本来就很难，你会觉得更难完成。
3. 消极情绪，不要让新的习惯让你产生过多的消极情绪。
4. 主观疲劳，也就是感觉的疲劳而不是身体实际的疲劳，这个跟第一条差不多的意思。
5. 血糖水平，太低的话心情也不会好，意志力也会变差，很好理解。