整天人在工位魂不在，没干啥都觉得累。

本来忙起来就顾不上活动，这下更懒得动弹了，窝在椅子上一坐就是一天。

然后猛地意识到，每天久坐超过 6 小时，会增加心脏病、糖尿病、偏头痛、痛风等 12 种疾病风险……

一些操心社畜健康的科研人员发现——

抖腿，居然能减轻久坐危害

不仅改善血液循环还有助减肥

你别说，虽然抖腿人见人嫌妈见妈打，但关于它健康益处的文献还挺多，给大家摘几个瞅瞅。

久坐后血液循环不畅，腿部是不是又酸又胀？诶~抖腿可以大大缓解。

美国生理学杂志的一篇研究，证实了抖腿在促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用。

实验表明，比起不动的那条腿，抖腿侧的下肢腘动脉血流量、剪切速率（可理解为血流速度）显著增加，脚踝也没变粗。久坐对血管造的孽，被抖腿偿还了！

图片来源：参考文献 1

抖动的那条腿，腘动脉剪切速率更高。

受试者被要求每分钟抖腿 250 次，抖 1 分钟歇 4 分钟，持续 3 小时。

不仅如此，近期发表在 Cell 子刊 iScience 上的一篇研究，更是抖出几个惊喜——

受试者被要求累积抖腿 270 分钟（4.5 小时），休息间隔不超过 4 分钟。虽然时间很长，但并没有出现疲劳不适合抽筋、肌肉酸痛等不良反应。

研究发现，长时间抖腿的身体能量消耗比坐着不动增加了 118%，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了，还降低了餐后血糖波动。

这不就是坐着减肥！

当然了，效果肯定比不了正经运动，但抖一抖就比干坐着强，不花钱不费劲还要啥自行车。

而且你敢信，抖腿不只对血液循环和代谢有好处，还对认知有益，有助提高工作效率。

北卡罗来纳大学做过一项随机交叉试验，发现抖腿可以抵消吃高脂高糖食物后久坐，对认知和脑血管功能的不利影响。与坐着不动相比，间歇性抖腿组完成认知测试的时间更短、错误更少，更不容易疲劳。

研究人员表示，不间断的久坐、不健康的饮食是两大伤脑要素（咱上班族全占）。

但值得庆幸的是，当每久坐五分钟能抖腿一分钟，就可以减轻这些伤害。

不过话说回来，虽然抖腿有益健康，可现实的阻碍也摆在那。公共场合抖腿确实有碍观瞻招人烦，轻则被骂重则永久丧失择偶权。

没事，我们还有一计。

抖腿的底层逻辑：小腿肌肉动起来了，促进血液循环了 。根据这个原则，除了徒腿狂颠，咱完全可以借助一些工具实现文明优雅抖腿！

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另外别忘了，抖腿虽然能抖掉腿脚疲劳，但照顾不到同样辛苦的腰椎、颈椎。

所以，抖腿的同时最好再辅以带薪拉屎、带薪续杯、带薪看风景等走两步小活动 。东拼西凑、不拘一格，轻松抵消久坐的危害。