生命在于运动，生活在于折腾。😄

研究表明，我们每周的运动量大概是150分钟中强度运动或者75分钟高强度有氧运动，这样是对身体有益的，下面我将从一个非专业的角度进行说明。

一、每周运动量

跑步会有晨跑以及夜跑这两种，晨跑建议时间再5：30到9：00前(建议吃早饭以后半个小时再运动，或者喝点温水，因为经过一夜的消化，身体需要一些东西补充。😄 )，夜跑也可以划分为两种吧，我认为的是饭前和饭后，饭前就是下午5:00到7:00之间，饭后那就是7:30到9:30这个样子,当然具体还要看个人的生活作息规律来说吧。

二、时间

我的建议是可以市内跑或者室外跑，市内跑最好是买一个瑜伽垫，要10cm以上的，平时也可以用来做一些俯卧撑之类的，附近有运动场所或者跑步的地方可以去这些地方，最重要的一点跑完步以后需要来一个跑后拉伸，这样是非常有好处的，经常锻炼但是腿还粗是因为跑后没有进行拉伸，身体乳酸沉积过多导致的。(这就跟再学校跑完操之后做的广播体操一个道理)，室外跑比较需要注意的是夜跑的时候尽量穿明亮一点的衣服或鞋子，比如夜跑鞋，避免有人看不到😂 ，时长看需吧，我觉得入门每次15到20分钟，习惯了每天30分钟也是可以的，当然运动过量对身体也是有损伤的，需要注意哟😋

三、饮食

饮食的话其实我个人建议按照正常饮食规律来就可以，减肥也不必太注意节食(一吃就胖那还是要注意点的 )，每天的营养也是需要跟上的，水果鸡蛋牛奶看需摄入，早餐酸奶，晚睡前30到一个小时一杯牛奶(约200ml)，当然生活也是需要添加剂的，烧烤什么的也可以一周来两次，主打的就是合理分配。

最后，欢迎各位鱼油莅临指正，下次一定努力！！！