BMI 指数建议 (求点赞，关注，收藏！！！)
BMI介绍
身体质量指数，计算方式就是体重(kg)除以身高(m)的平方
计算公式为：BMI=体重÷身高²
标准:
BMI小于18.5 偏瘦;
BMI在18.5到23.9之间 正常;
BMI在24.0到27.9之间 过重;
BMI在28到32之间 肥胖;
BMI在32以上 非常肥胖。
体重指数虽然男女都一样，但是男性多在20-24，而女性多在18-23。
介绍完了，说一说自己维持体重指数的心得吧，由于我是办公室上班，少不了久坐，所以最好的办法就是调整好坐姿，减少对腰部的损害，其次就是平常的锻炼，因为一直坐着，很少有锻炼的机会，所以自己需要抽空锻炼，那就是下班锻炼，室内跑，室外跑都可以，5km一般是，室外跑的效果会更好一点，其次就是跑后拉伸，我以前没注意，现在需要注意的是跑后拉伸可以有效的改善自己腿部粗的问题，所以后面注意要跑后拉伸，一方面是缓解疼痛，改善身体的协调性，另一方面就是有助于塑性，保持身体柔韧度，还有就是饮食上正常饮食即可，晚上来个20分钟左右的锻炼，至于怎么锻炼，完全看个人想怎么锻炼，也可以在各大平台搜一个教程，不过个人建议还是根据自身情况进行有效的锻炼。
个人饮食
说到这个就不得不说鱼排帅哥个个高富帅，美女个个肤白貌美大长腿了。
个人早餐:面包，酸牛奶
早餐其实就是正常的吃就可以，包子，粥，热干面都可以的
个人午餐：外面吃
午餐需要吃饱，毕竟需要熬一个下午呢
个人晚餐：粥，包子，饼什么的
晚餐建议不要太过油腻不好消化
因为现在运动量都很少，所以建议是这样，如果你天天锻炼，那其实吃什么都是可以消化的了的，客观的去说建议就是给肠胃功能薄弱的人建议的😄
最后，祝点赞关注收藏的各位都能暴富，变瘦，变好看。
锻炼党何在？
昨天开始跑步了，真快成一个正方体了